大姨妈期间腰酸背痛，可通过非药物干预缓解，如适度运动、热敷、调整姿势，必要时在医生指导下使用非甾体抗炎药。
运动缓解：轻度拉伸腰背肌，如猫式伸展、靠墙站立；避免剧烈运动，减少盆腔充血。
热敷与按摩：下腹部或腰部热敷15-20分钟，缓解肌肉紧张；轻柔按摩后腰，促进血液循环。
姿势调整：避免久坐久站，定时活动；睡眠时侧卧屈膝，使用腰枕支撑，减轻腰椎压力。
特殊人群提示：青春期少女若疼痛加重，需排除子宫内膜异位症；孕妇经期需咨询医生，避免用药；更年期女性腰酸频繁，建议排查骨质疏松或妇科炎症。
用药原则：疼痛难忍时可短期服用非甾体抗炎药，避免空腹用药，胃溃疡患者慎用。
