月经期间腰酸背痛可通过非药物干预缓解，如适度运动、热敷及调整生活习惯。若症状持续或加重，需排查病理因素。
运动干预：经期前3天可进行瑜伽猫牛式、靠墙站立等轻柔运动，促进血液循环。避免剧烈运动，防止加重盆腔充血。
物理缓解：用40℃左右热水袋热敷腰骶部，每次15-20分钟；经期前穿低跟鞋，减少腰部压力。
生活调整：保持规律作息，避免熬夜；经前1周减少盐分摄入，防止水肿加重腰酸。
特殊人群提示：青春期女性若首次出现严重症状，需排查子宫内膜异位症；围绝经期女性伴随经量异常时，建议妇科检查排除肌瘤或囊肿。
药物辅助：疼痛难忍时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃黏膜保护，胃病史者慎用。
