轻微脂肪肝建议选择中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车），每周坚持150分钟以上，配合每周2-3次力量训练，以改善胰岛素敏感性、促进脂肪代谢。
有氧运动：快走速度以每分钟100-120步为宜，慢跑心率控制在（220-年龄）×60%-70%，游泳选择自由泳或蛙泳，每次30分钟以上，逐步提升至45-60分钟，避免高强度间歇训练（HIIT）过度刺激。
力量训练：以低负荷、多次数为主，如哑铃深蹲（每组12-15次）、平板支撑（每组30-60秒）、弹力带划船，每周2次，重点锻炼腹部、背部及下肢肌群，避免憋气发力。
特殊人群注意：老年患者（≥65岁）需从低强度开始（如散步、太极拳），逐步增加强度；合并高血压者避免晨起剧烈运动；糖尿病患者建议餐后1-2小时运动，随身携带糖果预防低血糖；孕妇以散步、孕期瑜伽为主，避免仰卧位运动。
运动监测：运动中心率维持在（220-年龄）×60%-70%，以微微出汗、能正常交谈为宜，运动后拉伸5-10分钟，重点放松大腿前侧、后侧及肩背部肌肉，避免运动后立即进食高脂食物。
