脂肪肝运动方案需结合个体状态，以每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）为主，配合每周2-3次抗阻训练（如哑铃、弹力带），运动强度以心率达（220-年龄）×60%-70%为宜，避免空腹或餐后立即运动。
合并肥胖或代谢异常者：优先选择低冲击运动（如游泳、骑自行车），减少关节压力，同时控制运动时长在30-45分钟/次，分2-3组进行，避免过度疲劳。
老年或关节损伤者：可从低强度热身（如太极、散步）开始，逐步提升至中等强度，每次运动前进行5-10分钟动态拉伸，运动后进行静态放松，运动频率以每周4-5次为宜。
合并糖尿病或高血压者：需在医生指导下制定运动计划，避免空腹运动，随身携带糖果预防低血糖，运动前后监测血压、血糖，出现不适立即停止并就医。
特殊人群注意事项：孕妇、儿童、重度脂肪肝患者需在专业人员指导下进行运动，运动过程中若出现胸痛、呼吸困难等症状，应立即停止并寻求医疗帮助。
