什么运动对脂肪肝有效？
有氧运动（每周≥150分钟中等强度或≥75分钟高强度）结合抗阻运动（每周2-3次）是改善脂肪肝的核心运动方案。
中等强度有氧运动
快走、慢跑、游泳、骑自行车等，心率维持在最大心率（220-年龄）的60%-70%，每次30分钟以上，每周5次。此类运动可降低肝内脂肪堆积，改善胰岛素抵抗。
高强度间歇训练（HIIT）
短时间高强度运动（如冲刺跑）与低强度恢复交替，每周2-3次，每次20-30分钟。研究显示HIIT能更高效提升代谢率，减少内脏脂肪。
抗阻运动
举哑铃、弹力带训练等，针对大肌群（如胸、背、腿），每组8-12次，每周2次。可增加肌肉量，提高基础代谢，间接促进脂质代谢。
特殊人群注意事项
- 老年或关节损伤者：优先选择游泳、水中散步，避免跑步等冲击性运动。
- 合并糖尿病/高血压者：运动前监测血糖，随身携带快速血糖仪，避免空腹运动。
- 孕妇/肝纤维化患者：需在医生指导下进行低强度运动，如散步、太极拳。
关键原则：运动需结合饮食控制（如限制精制糖、减少总热量），每周运动目标应循序渐进达成，如从每次10分钟逐渐增加至30分钟，避免突然高强度运动导致不适或损伤。
