脂肪肝患者建议进行每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合2-3次抗阻训练，以改善胰岛素抵抗和肝脏脂肪堆积。
一、有氧运动为主
中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳）可提升心肺功能，促进脂肪燃烧。建议每次30分钟以上，心率维持在最大心率的60%-70%（最大心率≈220-年龄），每周5次，逐步增加运动时长和强度，避免过度疲劳。
二、抗阻训练为辅
每周2-3次抗阻训练（如哑铃、弹力带、自重深蹲）可增加肌肉量，提高基础代谢率。选择大肌群训练（如胸、背、腿），每组8-12次，2-3组，避免关节损伤，运动后拉伸放松。
三、特殊人群建议
老年患者：以低强度运动（如散步、太极拳）为主，每次20-30分钟，分2-3次完成，避免跌倒风险；合并糖尿病/高血压者：运动前监测血糖/血压，随身携带糖果，避免空腹或餐后立即运动；孕妇：以孕期瑜伽、散步为主，需在医生指导下进行。
四、运动注意事项
运动前充分热身（5-10分钟），运动中保持呼吸均匀，若出现胸痛、头晕等不适立即停止。运动后避免高脂饮食，可补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和膳食纤维（如蔬菜、全谷物），搭配规律作息，促进肝脏脂肪代谢。
