脂肪肝患者建议每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合2-3次抗阻训练（如哑铃、弹力带），避免久坐。
单纯性脂肪肝：以快走、游泳等低冲击有氧运动为主，每次30分钟，每周5次，配合每周2次肌肉力量训练，如徒手深蹲、靠墙静蹲，增强代谢能力。
合并代谢异常（如肥胖、高血压）：选择快走、骑自行车等可调节强度的运动，每次40-60分钟，每周5次，运动中保持心率在最大心率的60%-70%（最大心率≈220-年龄），同时控制体重。
老年或关节不适患者：推荐游泳、水中步行等非负重运动，每次20-30分钟，每周3-5次，配合温和的拉伸运动（如猫牛式、肩部环绕），避免膝关节、腰椎过度受力。
儿童脂肪肝：以趣味性运动为主，如跳绳、踢毽子、球类运动，每日累计运动时间≥60分钟，减少电子设备使用，家长可陪同参与，培养规律运动习惯。
运动需循序渐进，避免突然高强度运动，运动前后进行5-10分钟热身和拉伸，运动中若出现胸痛、呼吸困难应立即停止。
