脂肪肝患者建议进行中等强度有氧运动，每周累计运动时间不少于150分钟，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每次运动持续30分钟以上。运动强度以运动时心率达到最大心率的60%~70%（最大心率=220-年龄）为宜，运动过程中微微出汗、呼吸加快但仍能正常交谈为合适标准。
有氧运动：以快走、慢跑、游泳、骑自行车等为主，能有效提高心肺功能，促进全身脂肪燃烧，改善肝脏代谢。运动时建议选择空气清新、场地平坦的环境，避免高温或严寒天气，运动前充分热身5~10分钟，运动后拉伸放松5分钟，减少肌肉损伤风险。
抗阻运动：如使用哑铃、弹力带进行力量训练，每周2~3次，每次20~30分钟，可增强肌肉量，提高基础代谢率。抗阻运动需注意动作规范，避免过度负重，尤其是老年患者或合并关节疾病者，建议在专业指导下进行，防止运动损伤。
特殊人群注意事项：老年患者或合并高血压、糖尿病等基础疾病者，应从低强度运动开始，如散步、太极拳等，逐渐增加运动强度和时间，避免剧烈运动诱发不适；孕妇及产后恢复期女性，可选择孕期瑜伽、产后康复操等低冲击运动，运动前需咨询医生，确保安全；儿童患者应在家长陪同下进行户外活动，如跳绳、球类运动，控制电子设备使用时间，培养运动习惯。
运动与饮食结合：运动需配合均衡饮食，减少高脂、高糖食物摄入，增加膳食纤维，如新鲜蔬菜、全谷物、优质蛋白（鱼类、豆类），才能更有效改善脂肪肝。建议运动与饮食调整同步进行，每周监测体重变化，逐步实现健康减重目标（每月减重1%~2%为宜）。
