脂肪肝患者建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合2-3次抗阻训练。运动需循序渐进，避免突然高强度运动导致不适。
1. 有氧运动
中等强度有氧运动（如快走）每次30分钟，每周5次，可有效降低肝脏脂肪堆积。运动时心率维持在最大心率的60%-70%（最大心率≈220-年龄）。
2. 抗阻训练
每周2-3次抗阻训练（如哑铃、弹力带），每次20-30分钟，增强肌肉量以提高代谢率。选择复合动作（如深蹲、俯卧撑），每组8-12次，2-3组。
3. 特殊人群建议
- 老年患者：以低强度运动（如太极拳、散步）为主，避免关节损伤，运动前充分热身。
- 合并关节疾病者：优先游泳、骑自行车等非负重运动，减轻关节压力。
- 运动初期：从10分钟/天开始，逐步增加至目标时长，避免疲劳。
4. 注意事项
运动前后需补充适量水分，避免空腹或饱腹运动。运动中如出现胸痛、呼吸困难等不适，应立即停止并就医。建议结合饮食控制（减少精制糖、高脂食物），效果更佳。
