脂肪肝患者建议选择中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车），每周累计运动150分钟以上，结合抗阻训练（如哑铃、弹力带）增强肌肉量，运动强度以运动时心率达到最大心率的60%~70%为宜。
一、有氧运动为主
优先选择快走、游泳、骑自行车等低冲击、持续性运动，每次30分钟以上，避免剧烈运动导致关节损伤。研究表明，每周150分钟中等强度有氧运动可降低肝内脂肪含量约10%。
二、抗阻训练辅助
每周2~3次抗阻训练（如徒手深蹲、哑铃举），每次20~30分钟，增强肌肉代谢率，改善胰岛素敏感性。老年患者可从轻重量、低次数开始，逐步适应。
三、特殊人群调整
- 老年患者：以散步、太极拳等低强度运动为主，避免长时间站立或弯腰动作，运动中若出现胸闷、头晕应立即停止。
- 合并糖尿病/高血压患者：建议在餐后1~2小时运动，避免空腹或血糖过高时运动，运动前后监测血糖。
- 儿童患者：选择趣味性运动（如跳绳、球类），每日累计60分钟以上，减少久坐电子娱乐时间。
四、运动注意事项
运动中保持心率稳定，避免突然剧烈运动；运动前后充分热身和拉伸，防止肌肉拉伤；运动期间配合均衡饮食，减少精制糖和高脂食物摄入。若运动后出现持续疲劳、右上腹疼痛，需及时就医。
