脂肪肝患者适合进行有氧运动，每周累计运动150分钟以上，如快走、游泳、骑自行车等，同时结合低强度抗阻训练增强肌肉量。
有氧运动：选择快走、游泳等中等强度运动，心率维持在最大心率的60%~70%，每次持续20~30分钟，每周5次以上。此类运动可有效改善胰岛素敏感性，促进脂肪分解。
抗阻训练：使用弹力带或哑铃进行2~3组、每组10~15次的低负荷训练，重点锻炼大肌群，如腿部、背部。肌肉量增加能提高基础代谢率，帮助消耗多余脂肪。
特殊人群注意：老年患者建议从散步等低强度运动开始，逐步增加强度；合并关节损伤者可选择游泳、水中步行等无负重运动；孕妇需在医生指导下进行轻柔运动，避免腹部受压。
运动时机：餐后1小时进行运动更佳，避免空腹或饱腹时剧烈运动。运动前5~10分钟热身，运动后5分钟拉伸，减少肌肉损伤风险。
运动监测：通过心率、主观疲劳感（如RPE评分10~12分）调整运动强度，若出现胸闷、头晕等不适需立即停止并就医。
