脂肪肝患者适合进行每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车），配合2-3次/周力量训练（如哑铃、弹力带），避免剧烈运动。
一、有氧运动为主
中等强度有氧运动（心率维持在最大心率的60%-70%）可有效改善胰岛素抵抗、促进脂肪分解。建议选择快走、游泳、骑自行车等关节压力小的运动，每次30分钟以上，每周5次。
二、力量训练辅助
每周2-3次力量训练（如哑铃弯举、平板支撑）可增加肌肉量，提高基础代谢率。推荐复合动作（如深蹲、俯卧撑），每组8-12次，3组即可，避免过度疲劳。
三、特殊人群注意
- 老年患者：以低强度运动（如太极拳、散步）为主，避免跌倒风险。
- 合并关节损伤者：优先游泳、水中步行，减少关节压力。
- 孕妇：需在医生指导下进行轻柔运动，如孕期瑜伽。
四、运动时机与习惯
- 建议餐后1-2小时运动，避免空腹或饱腹运动。
- 运动前5分钟热身（如动态拉伸），运动后5分钟放松（如静态拉伸），降低受伤风险。
五、饮食与运动结合
运动需配合低热量、高纤维饮食（如全谷物、新鲜蔬果），减少精制糖和反式脂肪摄入，才能最大化改善脂肪肝。
