脂肪肝运动需结合运动类型、强度和频率，以有氧运动为主，每周至少150分钟中等强度运动，配合抗阻训练，避免过度运动。
一、中等强度有氧运动
选择快走、慢跑、游泳等，心率维持在最大心率（220-年龄）的60%-70%，每次30分钟以上，逐步提升运动时长和强度，避免突然剧烈运动。
二、抗阻训练
每周2-3次，针对大肌群如腿部、胸部进行力量训练，每组8-15次，增强肌肉量，提升基础代谢，改善胰岛素敏感性。
三、特殊人群注意事项
- 老年人群：以低强度运动为主，如太极拳、散步，避免关节损伤，运动前充分热身，监测血压变化。
- 合并糖尿病/高血压患者：选择运动时监测血糖、血压，避免空腹或餐后立即运动，运动中携带糖果应对低血糖。
- 孕妇/产后女性：产后42天内以温和运动如凯格尔运动为主，逐步过渡到低强度有氧运动，避免腹部压力过大。
四、运动习惯养成
将运动融入日常，如通勤步行、爬楼梯，选择趣味性运动增加坚持度，运动后拉伸5-10分钟，预防肌肉酸痛和损伤。
