防止牙龈萎缩需通过日常口腔护理、控制疾病、调整生活习惯及定期检查实现。关键措施包括正确刷牙、使用牙线、控制牙周炎、避免刺激及定期洁牙。
一、科学口腔清洁
每日早晚使用软毛牙刷配合含氟牙膏刷牙，每次3分钟以上，采用巴氏刷牙法（45°角轻柔刷洗牙龈缘）；每日使用牙线清洁牙间隙，避免食物残渣滞留。
二、控制口腔疾病
定期检查口腔，发现龋齿、牙周炎等及时治疗；糖尿病患者需严格控糖并监测血糖，避免高血糖加重牙龈炎症；高血压患者需注意降压药对口腔的影响，定期口腔评估。
三、调整生活习惯
减少吸烟及饮酒，避免烟草对牙龈血管的损伤；避免长期单侧咀嚼，防止咬合创伤导致牙龈受力不均；饮食中补充维生素C（如新鲜蔬果）及钙（如奶制品），增强牙龈组织韧性。
四、特殊人群注意
儿童需家长协助刷牙，使用儿童专用牙刷及含氟量0.05%~0.1%的牙膏；妊娠期女性因激素变化易患牙龈炎，需增加刷牙频率，孕前完成牙周基础治疗；老年人应选择电动牙刷，减少刷牙力度，预防过度刺激。
五、定期专业维护
每6个月至1年进行口腔洁治（洗牙），清除牙结石；牙周病患者需遵医嘱定期复查牙周情况，调整治疗方案。
