腰错位（腰椎小关节紊乱）自我复位需根据错位类型选择方法，急性错位（48小时内）可尝试轻柔手法复位，慢性错位（超过48小时）需就医。
- 腰椎小关节错位：仰卧屈膝，双手抱健侧膝部向对侧倾斜，感受腰部放松后缓慢推按，每次10秒，重复3次，适用于无神经压迫症状者。
- 骶髂关节错位：侧卧屈膝，上方腿向对侧缓慢旋转，感受关节滑动，维持15秒后换侧，每日2组，孕妇需在医生指导下进行。
- 颈椎错位：坐位下缓慢转头至受限位，轻轻回拉耳垂，每次维持10秒，高血压、颈椎病患者禁用。
- 特殊人群：老年人及骨质疏松者禁用复位手法，糖尿病患者需先控制血糖，儿童错位需由骨科医生处理，严禁自行操作。
复位后24小时内冷敷疼痛处，避免弯腰负重，若出现下肢麻木需立即就医。
