腓肠肌拉伤后腿伸不直，通常是由于肌肉损伤后局部炎症、疼痛导致的活动受限，多数可在数周到数月内通过规范康复改善，少数可能因损伤严重或恢复不当延长病程。
肌肉急性拉伤（48小时内）：此时以休息、冰敷（每次15~20分钟，每日3~4次）、加压包扎和抬高患肢（RICE原则）为主，避免肌肉二次损伤，可在医生指导下服用非甾体抗炎药缓解疼痛。
亚急性恢复期（48小时后至1周）：可开始轻柔的被动拉伸和局部热敷（温度不超过40℃，每次15分钟），促进血液循环，减少肌肉粘连，拉伸强度以不引起明显疼痛为宜。
慢性恢复期（1周以上，若持续超过2周）：需逐步增加等长收缩训练，例如靠墙静蹲（每次30秒，每日3组），增强肌肉力量和柔韧性，同时可配合专业康复师进行肌筋膜放松和物理治疗。
特殊人群注意事项：儿童生长发育期需避免过早剧烈运动，防止拉伤或骨骺损伤。老年人肌肉力量弱，恢复时间可能延长，建议结合基础疾病管理，在医生评估后制定康复计划。运动爱好者应逐步增加运动强度，运动前进行动态拉伸，降低拉伤风险。
