腓肠肌拉伤后，急性期（48小时内）需立即制动、冷敷并抬高患肢，随后逐步进行康复训练。
- 轻度拉伤（仅轻微疼痛，活动基本正常）：
可采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），2-3天内避免剧烈运动，48小时后可适当热敷促进恢复，1周内多数可缓解。
- 中度拉伤（明显疼痛，活动受限但无肿胀）：
需佩戴弹性绷带加压保护，避免负重行走，必要时使用非甾体抗炎药缓解疼痛，配合拉伸训练，约2周可恢复。
- 重度拉伤（剧烈疼痛、肿胀明显、无法负重）：
应立即就医，可能需要专业评估和物理治疗，恢复周期较长（3-6周），期间需避免过早负重以防二次损伤。
- 特殊人群注意事项：
老年人需加强肌肉力量训练预防复发；运动员应在康复后逐步恢复运动强度，避免突然增加训练量；孕妇需在医生指导下进行康复，优先选择温和的拉伸方式。
康复期间应避免吸烟，减少肌肉血液循环障碍，同时补充蛋白质和维生素C促进组织修复。
