卵巢储备功能下降调养需结合年龄、生活方式及病史综合干预。35岁以上女性需重点关注月经周期变化，40岁后建议每6个月监测基础卵泡刺激素水平。
一、生活方式调整
规律作息（23:00前入睡），避免熬夜；坚持每周150分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），控制BMI在18.5~23.9之间。
二、营养补充
每日摄入300ml牛奶/酸奶，每周吃2~3次深海鱼（如三文鱼）补充Omega-3；适量摄入富含维生素D食物（如蛋黄、强化奶），必要时遵医嘱补充维生素D制剂。
三、心理干预
通过冥想、正念训练等方式缓解压力，建议每周进行1次社交活动；必要时寻求专业心理咨询，避免长期焦虑影响内分泌平衡。
四、医学监测与干预
40岁以下女性可每3~6个月复查性激素六项及AMH；若月经周期紊乱超过6个月，建议在生殖专科医生指导下评估卵巢功能，必要时考虑辅助生殖技术。
特殊人群提示：有放化疗史者需提前与主治医生沟通生育计划；合并甲状腺疾病者需同步控制甲状腺功能，避免影响卵巢储备。
