女性经期失血过多可通过补充富含铁、蛋白质及维生素C的食物改善，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、豆类及新鲜蔬果。同时需注意避免空腹，少量多餐，保持饮食均衡。
缺铁性贫血型：优先选择红肉（猪牛羊瘦肉）、动物血（鸭血、猪血）等血红素铁丰富食物，吸收率达15%~35%，搭配维C水果（橙子、猕猴桃）促进非血红素铁吸收。
营养性贫血型：增加优质蛋白摄入（鸡蛋、牛奶、鱼类），每日1.2~1.5g/kg体重，同时补充叶酸（深绿色蔬菜）和维生素B12（动物肝脏、鱼类），改善红细胞成熟。
慢性病相关型：若因子宫肌瘤、内分泌失调等导致，需先就医明确病因，饮食上适当增加含铁量高的黑木耳、芝麻，同时控制咖啡因摄入，避免加重失血。
特殊人群提示：青春期女性需关注生长发育需求，每日铁摄入量增至18mg；孕妇及哺乳期女性应额外补充铁剂，建议在医生指导下进行；老年女性需排查慢性失血疾病，优先通过食物补铁。
