孕妇建议从孕中晚期（孕20周~）开始补充DHA，每日推荐摄入量约200mg，可通过深海鱼类、亚麻籽油等食物或DHA补充剂获取。
孕期不同阶段的DHA补充策略
孕早期（1~12周）：胎儿神经系统发育启动，建议优先通过均衡饮食摄入DHA，如每周食用2~3次富含DHA的深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），同时增加亚麻籽、核桃等富含α-亚麻酸的食物摄入，为后续DHA合成储备原料。
特殊人群补充建议
有早产史或孕期并发症（如妊娠糖尿病）的孕妇，建议在医生指导下尽早（孕16周起）开始补充DHA，以降低早产风险。素食孕妇可选择藻油DHA补充剂，每日摄入量需达到200mg，且需确保饮食中富含维生素C，以促进植物源DHA的吸收。
DHA补充的科学依据
多项研究表明，孕期补充DHA可促进胎儿视网膜和大脑发育，降低新生儿神经行为异常风险。世界卫生组织建议，孕期DHA补充应贯穿孕中晚期至产后6个月，哺乳期女性每日推荐摄入量为300mg，以支持婴儿神经系统发育。
食物来源与补充剂选择
富含DHA的食物包括沙丁鱼、鲭鱼、金枪鱼等深海鱼类，每周食用2~3次可满足基础需求。若饮食摄入不足，可选择符合国家标准的DHA补充剂，建议优先选择经过临床验证的制剂，避免与其他脂溶性维生素补充剂同时服用，以减少相互作用。
