若月经周期规律（28天），上个月十号来月经，排卵期通常在本月16号~22号之间（下次月经前14天为排卵日，前后4~5天为排卵期）。
月经周期规律者
月经周期稳定（28~30天）时，排卵日一般为下次月经来潮前14天左右。以上个月10号月经为例，若周期28天，下次月经约为当月8号，排卵日为当月4号，排卵期则为当月1号~7号；若周期30天，下次月经约为当月10号，排卵日为当月6号，排卵期为当月3号~9号。
月经周期不规律者
周期波动（21~35天）时，需结合基础体温或排卵试纸监测。基础体温在排卵后会升高0.3~0.5℃，可据此推算；排卵试纸出现强阳后24~48小时内大概率排卵，建议连续监测。
特殊人群注意事项
- 青春期女性：初潮后1~2年周期易不规律，排卵期可能延迟或提前，建议记录月经周期表观察规律。
- 围绝经期女性：激素波动导致周期紊乱，排卵期可能提前或无规律，备孕需借助医学监测。
- 服用避孕药者：停药后需恢复3~6个月周期，期间排卵可能不规律，建议咨询医生调整监测方式。
实用建议
- 备孕者可在排卵期每2天同房一次，提高受孕几率；
- 避孕者应避开排卵期前后4~5天，或结合避孕套、短效避孕药等方法；
- 若月经周期长期紊乱（超过35天或少于21天），建议及时就医排查内分泌问题。
