例假期间是否可以运动，需根据个人身体状况判断。一般而言，经期无严重不适者可进行轻度运动，如散步、瑜伽；若存在经量过多、严重痛经或经期综合征明显时，建议暂停剧烈运动，以休息为主。
经期可进行的运动类型
轻度有氧运动和轻柔拉伸运动较为适宜，如散步（20~30分钟）、瑜伽基础体式（猫牛式、婴儿式）等。这类运动可促进血液循环，缓解经期腹胀与肌肉紧张，且不会显著增加盆腔充血。
经期应避免的运动类型
剧烈运动（如跑步、跳跃、高强度健身操）及增加腹压的运动（如仰卧起坐、深蹲）需避免。此类运动可能加重经量、延长经期，或诱发子宫位置改变，导致痛经加剧。
特殊人群注意事项
- 痛经严重者：经期前3天及经期第1天建议暂停运动，可选择温水泡脚或轻柔按摩腹部缓解不适。
- 经量过多者：若经期第2~3天经量超过80毫升（约10片卫生巾湿透），需避免任何运动，以防贫血或感染风险。
- 青春期少女：初次月经后1~2年，月经周期尚未稳定时，建议以休息为主，运动强度控制在平时的50%以下。
运动期间的自我监测
运动中若出现头晕、乏力、异常腹痛或经量骤增，应立即停止并休息。运动后可饮用温红糖姜茶，促进经血排出，同时注意腹部保暖，避免受凉。
