半月板损伤静养时间因损伤程度、治疗方式及个体差异而异，轻度损伤通常静养4~6周，中度损伤需6~8周，重度撕裂可能需手术治疗后延长至8~12周。
轻度损伤（Ⅰ~Ⅱ度）：静养4~6周，期间避免负重活动，可在医生指导下进行非负重康复训练，如直腿抬高、股四头肌收缩，促进局部血液循环，加速修复。
中度损伤（部分撕裂）：静养6~8周，需佩戴支具保护膝关节，减少关节压力，同时配合物理治疗（如冰敷、超声波）缓解疼痛，避免过早负重导致二次损伤。
重度损伤（完全撕裂）：静养8~12周，通常需手术修复，术后需遵医嘱进行阶段性康复训练，严格遵循“RICE原则”（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），逐步恢复关节功能。
特殊人群注意事项：老年人因代谢较慢，恢复时间可能延长1~2周，需加强营养补充钙质及蛋白质；儿童青少年生长发育快，愈合能力强，但需避免剧烈运动，防止损伤加重；孕妇因体重增加及激素变化，建议在医生指导下缩短静养时间，尽早开始低强度康复训练。
