半月板损伤静养时间因损伤程度和治疗方式而异，轻度损伤通常需静养4~6周，中度损伤可能需6~8周，重度损伤或术后则需8~12周。
- 轻度半月板损伤（Ⅰ~Ⅱ级）：静养4~6周
轻度损伤多因运动不当或退变引起，关节镜检查无明显撕裂。静养期间需避免负重活动，可进行直腿抬高训练增强股四头肌力量，同时配合冷敷缓解肿胀。若疼痛明显，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药。
- 中度半月板损伤（Ⅲ级部分撕裂）：静养6~8周
此类损伤常伴随关节弹响或卡顿感，需支具固定保护。静养期间应避免深蹲、爬楼梯等动作，可进行不负重的踝泵运动。6周后需复查MRI，根据恢复情况逐步过渡到部分负重活动。
- 重度半月板损伤（Ⅲ级完全撕裂）：静养8~12周
完全撕裂需手术治疗（如半月板缝合或部分切除），术后需石膏固定4~6周。拆除固定后应在康复师指导下进行渐进式功能训练，避免过早负重导致二次损伤。
- 特殊人群注意事项
老年人因代谢较慢，恢复周期可能延长至12周以上，需加强营养补充钙质。孕妇及哺乳期女性应优先选择物理治疗，避免药物影响胎儿或婴儿。运动员需经专业评估确认半月板功能恢复后，方可逐步恢复训练。
