半月板损伤静养时间因损伤程度、治疗方式及个体差异而异，轻度损伤通常需静养4~6周，中重度损伤或术后可能需8~12周。
轻度损伤（Ⅰ-Ⅱ度）：静养4~6周，期间避免负重活动，可在医生指导下进行非负重康复训练，如直腿抬高、踝泵运动，促进局部血液循环，加速修复。
中重度损伤（Ⅲ度）：若选择保守治疗，需静养6~8周，期间佩戴支具固定，避免膝关节屈伸；若接受手术治疗（如半月板缝合术），术后需静养8~12周，期间遵医嘱逐步恢复活动，防止二次损伤。
特殊人群：儿童因半月板血供丰富，轻度损伤静养3~4周即可，需避免剧烈运动；老年人代谢较慢，建议静养7~10周，同时加强营养，补充钙质和维生素D，促进组织修复。
康复阶段：无论何种损伤，静养后需进行系统康复训练，包括肌力训练、关节活动度训练和平衡训练，以恢复膝关节功能，降低复发风险。
