月子期间饮食以均衡营养、促进恢复为核心，需兼顾蛋白质、维生素、矿物质及膳食纤维摄入，同时避免辛辣刺激及生冷食物。
优质蛋白质类：推荐瘦肉、鱼类（如鲫鱼、鲈鱼）、鸡蛋、豆制品，有助于伤口愈合及乳汁分泌，其中鱼类富含DHA，对婴儿神经系统发育有益。
新鲜蔬果类：菠菜、西兰花等绿叶菜及苹果、橙子等水果，补充维生素C、铁及膳食纤维，预防便秘，需注意洗净去皮，避免生食。
杂粮主食类：糙米、燕麦、小米等全谷物，提供B族维生素及膳食纤维，调节肠道功能，建议粗细搭配，避免精米白面过量。
温补食材类：黄芪、山药、红枣等，适合气血不足者，但需适量，体质偏热者应减少温补食材摄入，可搭配冬瓜等清热食材平衡。
特殊注意事项：乳糖不耐受者选择发酵乳制品（如无糖酸奶），过敏体质需规避易致敏食物；肥胖或妊娠期糖尿病产妇需控制热量，优先选择低GI食材。
