更年期日常饮食应注重均衡营养，增加钙、优质蛋白、膳食纤维摄入，控制高糖高脂食物，适量补充大豆异黄酮及维生素D。
增加钙质摄入：每日钙摄入量建议1000~1200mg，可选择牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜（如菠菜、芥菜），必要时在医生指导下服用钙剂。
补充优质蛋白：优先选择鱼类、禽肉、蛋类、低脂奶制品、豆制品，如三文鱼、鸡胸肉、豆腐等，有助于维持肌肉量和骨骼健康。
控制碳水与脂肪：减少精制糖（如甜饮料、糕点）和反式脂肪（如油炸食品、加工零食）摄入，增加全谷物（燕麦、糙米）和不饱和脂肪（橄榄油、坚果）比例。
摄入膳食纤维：多吃新鲜蔬菜（每日300~500g）、水果（200~350g）及菌菇类，促进肠道蠕动，调节血糖血脂，预防便秘。
特殊人群提示：肥胖或糖尿病患者需严格控制总热量，高血压患者减少钠盐摄入（每日＜5g）；正在服用激素类药物者应咨询医生调整饮食方案。
