精子数量少（少精症）可通过调整饮食改善，关键营养素及食物包括锌、维生素C、维生素E、优质蛋白及抗氧化食物，建议持续1~3个月后复查。
锌元素补充：锌对精子生成至关重要，男性可多食用牡蛎（含量最高）、瘦肉、坚果（如核桃）、豆类，每日锌摄入量以11~15mg为宜。
维生素与抗氧化剂：维生素C（新鲜蔬果）、维生素E（坚果、植物油）及硒（深海鱼、蘑菇）可减少精子氧化损伤，建议每日摄入维生素C 100~200mg，维生素E 10~15mg。
优质蛋白摄入：鱼类、禽肉、蛋类、乳制品提供氨基酸，支持精子合成，每日蛋白质摄入量建议1.2~1.6g/kg体重，优先选择低脂鱼类（如三文鱼）。
特殊人群注意：长期素食者需额外补充锌和维生素B12；肥胖男性应控制热量摄入，增加膳食纤维（全谷物、蔬菜），体重指数维持在18.5~24.9。
避免不利因素：减少高糖、高脂饮食及反式脂肪酸摄入，戒烟限酒，避免久坐及高温环境（如桑拿），同时控制体重至健康范围。
