做什么运动对心脏有好处：每周进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，配合每周2次抗阻训练，可有效改善心脏功能。
中等强度有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟以上，心率维持在最大心率的60%~70%（最大心率≈220-年龄）。这类运动能增强心肺耐力，降低血压和血脂，适合大多数健康人群及心脏康复期患者。
高强度有氧运动：如快跑、HIIT训练、跳绳等，每次20~30分钟，心率达到最大心率的70%~85%。对体能较好者，可快速提升心肺功能，但需循序渐进，避免过度疲劳。
抗阻训练：如使用哑铃、弹力带或自重训练（深蹲、俯卧撑），每周2~3次，每次20~30分钟。能增强肌肉力量，改善代谢，间接保护心脏。
特殊人群建议：老年或关节不适者优先选择游泳、水中漫步等低冲击运动；合并冠心病者应在医生指导下制定运动计划，避免剧烈运动；孕妇需选择温和的散步、瑜伽，避免憋气类动作。运动前充分热身，运动后拉伸，保持规律作息和健康饮食，可进一步提升心脏健康效果。
