妊娠纹预防需从孕期皮肤护理、营养管理、体重控制三方面入手，关键在孕中期前（孕16周后）开始干预。
孕期皮肤护理：每日使用含积雪草苷、维生素E的保湿霜，轻柔按摩腹部、臀部等易长纹部位，促进胶原合成，增强皮肤弹性。
营养均衡摄入：增加蛋白质（如鱼类、豆类）、维生素C（柑橘类）、锌（坚果）等营养素，减少高糖高脂饮食，维持皮肤代谢健康。
体重合理增长：孕期体重增长控制在11.5~16kg（正常体重孕妇），每周增重不超过0.5kg，避免皮肤过度牵拉；高危孕妇（如多胎、肥胖）需在医生指导下调整增长目标。
适度运动：每日进行孕妇瑜伽、散步等低强度运动，促进血液循环，增强皮肤弹性，但需避免腹部过度受力。
特殊人群提示：肥胖或体重基数大的孕妇应提前3个月开始护理；糖尿病孕妇需严格控糖，降低皮肤张力异常风险。
