胃不舒服时，建议选择易消化、温和养胃的粥类，如小米粥、南瓜粥、山药粥、白粥、燕麦粥，烹饪时避免过烫、过甜或过咸，少量多次食用。
小米粥：富含B族维生素，能调节胃肠功能，适合胃酸过多者，避免添加酸性食材。
南瓜粥：含果胶和膳食纤维，可保护胃黏膜，适合胃动力不足者，建议搭配少量大米熬煮。
山药粥：山药中的淀粉酶有助于消化，适合脾胃虚弱者，注意去皮后再煮，避免生山药刺激。
白粥：基础易消化粥品，可加少量盐或姜丝调味，适合急性胃炎恢复期，避免长期单一食用。
燕麦粥：富含β-葡聚糖，能促进肠道蠕动，适合胃排空延迟者，建议煮至软烂，避免添加坚果类。
特殊人群提示：婴幼儿及老年人消化功能较弱，建议熬煮至完全软烂；糖尿病患者可选无糖燕麦粥，控制总量；胃酸过低者可适量添加苏打饼干于粥中。
