经期饮食应以均衡营养、缓解不适为原则，建议增加富含铁、维生素B族、Omega-3脂肪酸及膳食纤维的食物。
补充铁质与蛋白质类食物：瘦肉、动物肝脏（适量）、菠菜、黑木耳等含铁丰富的食物可预防经期贫血；鱼类、豆类、蛋类等优质蛋白能帮助修复经期损耗的身体组织。
缓解痛经与抗炎类食物：香蕉、燕麦等含镁食物可放松肌肉；深绿色蔬菜（如西兰花）、坚果（如核桃）富含维生素E与抗氧化剂，有助于减轻炎症反应；生姜茶或姜母汤（适量）可促进血液循环，缓解宫寒引起的痛经。
调节情绪与改善睡眠类食物：全谷物（如糙米、全麦面包）富含复合碳水化合物，能稳定血糖；牛奶、酸奶等乳制品含色氨酸，有助于调节情绪、改善睡眠；避免过量摄入咖啡因与高糖食物，以防加重焦虑或情绪波动。
特殊人群注意事项：青春期少女经期需特别注意营养均衡，避免节食；更年期女性可增加豆制品摄入，调节激素水平；患有子宫肌瘤、乳腺增生等疾病者，建议减少辛辣刺激食物，饮食以清淡为主，必要时咨询专业医师或营养师制定个性化饮食方案。
