经期饮食以均衡营养、补充流失营养素为核心，推荐富含铁、镁、维生素B族及膳食纤维的食物，如瘦肉、深绿色蔬菜、全谷物、坚果等。
补充优质蛋白质食物：经期失血导致蛋白质流失，可适量食用瘦肉、鱼类、豆类及奶制品，如牛肉、三文鱼、豆腐等，帮助修复组织，增强免疫力。
补铁补血食物：铁是血红蛋白合成关键，建议摄入动物肝脏（每周1-2次）、菠菜、黑木耳等，搭配富含维生素C的橙子、猕猴桃，促进铁吸收。
缓解痉挛的镁元素来源：镁能放松肌肉，减少痛经，推荐食用南瓜籽、杏仁、香蕉及深绿色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝。
调节情绪的B族维生素食物：维生素B6有助于缓解经期情绪波动，可选择燕麦、全麦面包、鸡胸肉等富含B族维生素的食物。
特殊人群注意：经期女性需避免生冷、辛辣刺激性食物，减少咖啡因摄入；贫血或痛经严重者，建议咨询医生调整饮食方案，必要时在医生指导下补充铁剂或钙剂。
