经期饮食建议以均衡营养、补充关键营养素为主，推荐增加富含铁、镁、维生素B6的食物，如瘦肉、深绿色蔬菜、全谷物等，同时避免高盐、高糖、刺激性食物。
补充铁质食物：瘦肉、动物肝脏（适量）、菠菜等含铁丰富的食物，有助于预防经期贫血。建议搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃），提升铁吸收效率。
调节情绪食物：香蕉、坚果等含镁和维生素B6的食物，可缓解经期情绪波动。燕麦、豆类等全谷物富含膳食纤维，能改善经期腹胀不适。
抗炎食物：深海鱼（如三文鱼）、亚麻籽等含Omega-3脂肪酸的食物，可减轻痛经症状。姜茶（适量）可促进血液循环，缓解腹部痉挛。
特殊人群提示：经期女性应避免生冷食物，以防加重子宫收缩；贫血者需在医生指导下合理补铁；糖尿病患者需控制糖分摄入，选择低GI食物。
