女性经期饮食以均衡营养、温补调节为主，推荐富含铁、维生素B族及优质蛋白的食物，如瘦肉、绿叶菜、全谷物、豆类等，避免生冷、高盐、刺激性食物。
一、补铁造血类
月经失血易缺铁，可食用动物肝脏（猪肝、鸡肝）、红肉（牛肉、羊肉）及菠菜、黑木耳等，帮助补充血红蛋白原料，预防经期贫血。
二、舒缓情绪类
香蕉含镁元素，能缓解经期紧张；深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）富含Omega-3脂肪酸，可减轻情绪波动和痛经，适合经期情绪敏感人群。
三、温补驱寒类
生姜红枣茶、桂圆枸杞粥等温热食物，能促进血液循环，缓解宫寒引起的痛经，体质偏寒者可适量饮用，避免加重腹部不适。
四、维生素补充类
橙子、猕猴桃等新鲜水果富含维生素C，帮助铁吸收；燕麦、燕麦麸等全谷物含膳食纤维，可改善经期便秘，维持肠道健康。
特殊提示：经期饮食需结合个人体质调整，过敏体质者避免食用易致敏食物；糖尿病患者应控制高糖水果摄入；若痛经严重，建议优先采用非药物干预，必要时咨询专业医师。
