晚上做仰卧起坐和俯卧撑对身体是否有益，取决于个人健康状况、运动强度及时间安排。健康人群适度进行可增强核心力量与上肢力量，但需注意避免过度疲劳影响睡眠质量。
1. 健康成年人：适度运动（如每组15-20次，2-3组）可提升肌肉耐力与基础代谢，但需在睡前1-2小时完成，避免剧烈运动引发神经兴奋影响入睡。
2. 运动新手：建议从短时间低强度开始（如仰卧起坐每组10次，俯卧撑跪姿3组），逐步增加难度，避免因动作不标准导致腰背或肩部肌肉拉伤。
3. 特殊人群：高血压患者需避免屏气发力，糖尿病患者应监测运动前后血糖，颈椎病患者建议减少头部后仰动作。孕妇、骨质疏松患者及严重关节损伤者需遵医嘱，优先选择温和运动。
4. 睡眠质量影响：若运动后心率持续＞100次/分钟超过30分钟，可能导致入睡困难。建议运动后可进行5-10分钟拉伸放松，帮助心率恢复平稳。
