跑步后腿部酸痛通常由乳酸堆积或肌肉微损伤引起，急性期（运动后24小时内）可冷敷缓解，延迟性酸痛（运动后48~72小时）需结合拉伸、按摩与适度活动。
- 运动后即刻处理：运动后30分钟内进行10分钟低强度拉伸，重点拉伸小腿、大腿前后侧肌群，配合冷敷酸痛部位（每次15~20分钟，间隔1小时），促进局部血液循环与代谢废物排出。
- 延迟性酸痛应对：采用泡沫轴滚动放松肌肉（每次10~15分钟，重点放松股四头肌、腘绳肌），配合温水浴（水温38~40℃，浸泡15分钟），可缓解肌肉紧张。
- 药物辅助使用：若疼痛影响日常活动，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意避免长期依赖，儿童、孕妇及有胃肠道疾病者慎用。
- 特殊人群注意：老年人肌肉恢复能力较弱，建议运动强度逐步提升（每周增幅不超过10%），运动后补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）与维生素C，加速组织修复。
