经期可进行低强度、低冲击的运动，如散步、瑜伽、普拉提和游泳，避免剧烈运动。
经期适合的运动类型
- 散步：30分钟左右的散步可促进血液循环，缓解经期不适，适合大多数女性，尤其适合久坐人群。
- 瑜伽：选择温和体式如猫牛式、婴儿式，能放松肌肉，调节内分泌，减轻痛经。
- 普拉提：核心训练增强腹部力量，改善体态，减少经期腰背酸痛。
- 游泳：水中浮力减轻关节压力，缓解水肿，但需注意水温及个人体力。
特殊人群注意事项
- 痛经严重者：避免增加腹压的运动，如仰卧起坐，可尝试轻柔拉伸。
- 经量过多者：缩短运动时间，避免高强度运动，防止加重疲劳。
- 青春期女性：以基础体能训练为主，避免过度消耗体力影响发育。
运动前后建议
- 运动前：充分热身5-10分钟，避免肌肉拉伤。
- 运动中：保持低强度，以身体微微发热、能正常呼吸为宜。
- 运动后：及时补充水分和蛋白质，避免生冷饮食。
核心提示：经期运动以舒适为原则，若出现异常出血或剧痛，应立即停止并咨询专业医师。
