月经期间建议选择低强度、低冲击的运动，如瑜伽、普拉提、散步等，避免剧烈运动。这类运动可促进血液循环，缓解经期不适，同时有助于能量消耗，适合减肥。
一、推荐运动类型
- 瑜伽：猫牛式、婴儿式等温和体式可放松肌肉，调节内分泌，改善情绪。
- 普拉提：核心训练动作增强腹部力量，提升身体稳定性，且对关节压力小。
- 散步：每日30分钟快走，促进新陈代谢，缓解经期水肿，提升基础代谢率。
二、需避免的运动
剧烈运动（如快跑、跳跃、高强度间歇训练）可能加重痛经、经量异常，增加盆腔充血风险。
三、特殊人群提示
- 痛经或经量多者：以休息为主，选择拉伸类运动，避免腹部用力。
- 经期情绪波动大：瑜伽冥想可缓解焦虑，配合深呼吸调节情绪。
四、注意事项
运动前充分热身，控制强度在最大心率的50%~60%，运动后补充蛋白质与水分，避免生冷饮食。
