七八个月孕妇应均衡摄入优质蛋白、铁钙及膳食纤维，同时补充叶酸与DHA，以满足胎儿发育及自身需求。
优质蛋白质：每日推荐量增加至75~85克，优选瘦肉、鱼类（如三文鱼）、鸡蛋、低脂奶制品，有助于胎儿组织发育。
铁元素补充：红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1~2次，每次50克）、菠菜等深绿色蔬菜可预防缺铁性贫血，促进胎儿造血。
钙与维生素D：每日摄入1000毫克钙，牛奶、豆制品（豆腐、豆浆）、小鱼干为主要来源；同时保证每日20分钟户外活动，促进钙吸收。
膳食纤维：全谷物（燕麦、糙米）、新鲜水果（苹果、蓝莓）、芹菜等可缓解孕期便秘，预防痔疮。
特殊注意事项：体重增长过快者需控制高热量食物；有妊娠糖尿病史者应选择低GI食物（如杂豆饭），并遵循医生指导调整饮食。
