如何预防腰间盘突出症，需重点关注日常姿势管理、核心肌群锻炼及避免长期不良应力。
一、维持正确姿势
避免久坐久站，每30~45分钟变换姿势。坐姿保持腰椎自然前凸，膝盖与臀部同高；站姿挺胸收腹，避免单侧负重。
二、强化核心肌群
每日进行平板支撑、小燕飞等针对性训练，增强腰背肌力量。女性产后及中老年人群可适当缩短训练时长，逐步增加强度。
三、避免不当负重
搬运重物时屈膝屈髋，保持腰背挺直，避免突然扭转。肥胖者需合理减重，减轻腰椎负荷；糖尿病患者应控制血糖，预防神经病变加重风险。
四、改善生活习惯
选择中等硬度床垫，避免长期弯腰工作。青少年需注意书包重量不超过体重10%，避免单侧背负重物。
五、特殊人群提示
孕妇应在医生指导下进行孕期瑜伽，产后尽早进行核心恢复训练。有腰椎既往损伤者，运动前需评估身体状况，避免剧烈运动。
