孕妇需在孕中晚期（13周后） 重点增加营养摄入，通过均衡饮食促进胎儿发育。核心营养素包括优质蛋白、DHA、叶酸及铁、钙等矿物质，需结合不同孕期需求调整。
一、优质蛋白质
每日摄入1.2~1.6g/kg体重（如瘦肉、鱼类、豆类、低脂奶），蛋白质是胎儿器官发育的基础，缺乏可能导致胎儿生长迟缓。
二、不饱和脂肪酸
每周食用2~3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）补充DHA，促进胎儿大脑和视力发育；适量摄入坚果（如核桃）提供Omega-3脂肪酸。
三、叶酸与维生素
孕前3个月至孕早期坚持补充叶酸，每日400μg（推荐量），可降低神经管畸形风险；多吃深绿色蔬菜（如菠菜）、柑橘类水果获取天然叶酸。
四、铁与钙
孕中期开始增加红肉、动物肝脏摄入补充铁（预防贫血），每日钙摄入量增至1000mg（推荐量），通过牛奶、豆制品及绿叶菜满足需求。
五、特殊注意事项
孕期合并糖尿病者需控制精制糖摄入，采用少食多餐；素食孕妇需额外补充维生素B12和铁剂，建议定期监测血红蛋白水平。
关键提示：饮食调整需循序渐进，避免过度增重，建议结合产检结果（如体重增长曲线、超声监测）动态优化营养方案，必要时咨询产科营养师制定个性化膳食计划。
