孕妇需在孕中晚期（13周~分娩）均衡摄入优质蛋白、复合碳水化合物、必需脂肪酸及钙铁等营养素，同时保证充足叶酸与维生素D，才能促进胎儿生长。
优质蛋白质摄入
孕中晚期每日增加20g蛋白质，优先选择瘦肉、鱼类、蛋类、低脂奶制品及豆制品，如每周食用2~3次深海鱼补充DHA，有助于胎儿脑发育。
复合碳水化合物补充
以全谷物、薯类替代精制糖，如燕麦、糙米、玉米等，提供持续能量，避免血糖波动影响胎儿营养吸收，每日主食量建议200~300g。
必需脂肪酸与维生素
每日摄入10~15g不饱和脂肪酸，如坚果、橄榄油，搭配深绿色蔬菜补充叶酸，每日晒太阳15~20分钟或遵医嘱补充维生素D，预防胎儿骨骼发育异常。
矿物质与特殊营养素
每日摄入1000mg钙（牛奶500ml/豆制品）、20mg铁（红肉、动物肝脏），孕早期至中期补充叶酸，孕晚期可适当增加膳食纤维预防便秘，保障营养吸收。
特殊情况注意
妊娠糖尿病孕妇需控制碳水化合物总量，分餐制避免血糖过高；过敏体质者需规避致敏食物，优先单一来源营养补充剂；高危孕妇应在医生指导下调整饮食方案，确保营养精准供给。
