孕期促进胎儿生长需在均衡饮食基础上，重点补充蛋白质、叶酸、DHA及铁等营养素。关键时期为孕中晚期（13周~分娩前），此阶段胎儿器官发育及体重增长快，营养需求高。
优质蛋白质：瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类及奶制品富含必需氨基酸，有助于胎儿细胞增殖。孕中期每日推荐增加20g蛋白质，孕晚期增至25g。
复合碳水化合物：全谷物、薯类及杂豆提供持续能量，避免精制糖过量。建议选择低GI食物，如燕麦、糙米，控制血糖波动。
叶酸与维生素：深绿色蔬菜、柑橘类水果及强化食品含叶酸，预防胎儿神经管畸形。每日需摄入400~800μg，高危孕妇遵医嘱补充。
DHA与不饱和脂肪酸：深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽及核桃富含DHA，支持胎儿脑眼发育。每周建议食用2~3次深海鱼，避免汞含量高的大型鱼类。
铁与矿物质：红肉、动物肝脏及菠菜提供铁元素，预防孕妇贫血。孕中晚期铁需求增加，可适当增加含铁食物摄入，必要时咨询医生补充铁剂。
特殊人群提示：妊娠糖尿病孕妇需控制碳水化合物总量，优先低GI食物；素食者需确保优质蛋白及铁、锌等营养素摄入，必要时在医生指导下调整饮食方案。
