孕期胎儿生长发育需均衡营养，关键在孕中晚期（13周后），应优先保证蛋白质、叶酸、DHA、铁、钙及维生素摄入。
一、优质蛋白质摄入
鱼类、禽肉、蛋类、奶制品及豆制品是优质蛋白来源，每周建议摄入2-3次深海鱼（如三文鱼）补充DHA，促进胎儿脑部发育。
二、复合碳水化合物选择
全谷物、薯类替代精制糖，如燕麦、糙米、玉米，提供持续能量，避免血糖波动影响胎儿生长。
三、矿物质与维生素补充
绿叶蔬菜（菠菜）补充叶酸，红肉（牛肉）补铁，牛奶补充钙，维生素D促进钙吸收，每日需保证800-1000mg钙摄入。
四、特殊人群注意事项
妊娠糖尿病孕妇需控制碳水总量，少食多餐；过敏体质孕妇避免易致敏食物；高龄孕妇需在医生指导下增加叶酸剂量。
五、饮食行为建议
保持每日饮水1500-2000ml，烹饪少油少盐，避免生食及加工食品，规律进餐，避免空腹时间过长。
