孕妈促进胎儿生长需均衡营养，关键在孕中晚期（13周后）增加优质蛋白、铁、钙及DHA摄入。
一、优质蛋白摄入
每日需额外摄入15-25克优质蛋白，如鸡蛋1-2个、瘦肉50-100克、鱼类100克，或适量豆制品，满足胎儿组织发育需求。
二、铁元素补充
孕中期开始需增加铁摄入，如动物肝脏每周1-2次（每次50克）、红肉及菠菜等绿叶菜，预防胎儿贫血及生长迟缓。
三、钙与维生素D
每日需1000-1200毫克钙，可通过牛奶500毫升、酸奶200克或深绿色蔬菜补充；同时需适量日晒（每日15-30分钟）促进钙吸收。
四、DHA与必需脂肪酸
每周摄入2-3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），或服用含DHA的营养补充剂，支持胎儿脑部及视网膜发育。
五、特殊情况调整
