孕妇在孕期均衡摄入营养、保持健康生活方式，尤其是在孕中晚期（13周~分娩前），可通过优质蛋白质、叶酸、DHA、铁及复合维生素等营养素的合理补充，促进胎儿正常生长发育。
优质蛋白质摄入：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、禽肉（鸡胸肉）、蛋类、奶制品及豆制品（豆腐、豆浆）富含优质蛋白，其中鱼类的DHA和EPA有助于胎儿神经系统发育，每日建议摄入1.2~1.6g/kg体重的蛋白质。
叶酸与维生素补充：深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类及强化食品含叶酸，建议孕前3个月至孕早期每日补充0.4mg叶酸，可降低胎儿神经管畸形风险。
铁元素补充：红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1~2次，每次50g）及黑木耳等含铁丰富，孕中期起建议每日摄入20~30mg铁，预防孕期贫血及胎儿生长受限。
复合维生素与矿物质：孕期需额外补充含维生素A、维生素D、钙（每日1000mg）、碘（每日230μg）的复合制剂，尤其北方地区孕妇需关注维生素D水平，以促进钙吸收。
特殊人群提示：有妊娠糖尿病史的孕妇需控制精制糖摄入，增加膳食纤维（燕麦、芹菜）；过敏体质者避免食用易致敏食物（如芒果、海鲜）；素食孕妇需额外补充维生素B12及铁剂。
日常饮食原则：少食多餐，避免空腹；烹饪方式以蒸、煮为主，减少油炸食品；保证每日饮水1500~2000ml，维持代谢平衡。
