过度紧张的治疗需结合非药物干预与必要药物辅助，通常通过心理调节、生活方式调整及短期药物（如苯二氮?类）缓解，多数人可在2周内改善。
心理调节：采用认知行为疗法（CBT）识别负面思维，通过正念冥想（每日10~15分钟）降低焦虑水平，适合长期压力人群。
生活方式调整：规律运动（每周150分钟中等强度）促进血清素分泌，限制咖啡因摄入（每日≤200mg），睡前1小时避免电子设备。
药物干预：急性焦虑发作时可短期使用[抗焦虑药]，但需遵医嘱，避免长期依赖。老年或肝肾功能不全者慎用镇静类药物。
特殊人群提示：孕妇需优先通过呼吸训练（4-7-8法）缓解，儿童建议以游戏疗法为主，避免使用成人药物。
长期管理：持续焦虑超过2周或影响生活时，建议至医疗机构心理科评估，制定个性化方案。
