大便干粗且排便困难，通常与饮食结构不合理、水分摄入不足、缺乏运动或肠道功能紊乱有关。改善需综合调整生活方式，必要时在医生指导下使用渗透性或容积性缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。
1. 饮食调整：增加膳食纤维摄入，如全谷物、绿叶蔬菜、苹果（带皮）等，每日推荐25~30克；同时保证每日1500~2000毫升饮水量，晨起空腹饮用温水可刺激肠道蠕动。
2. 运动干预：每天进行30分钟中等强度运动，如快走、慢跑或瑜伽，避免久坐；饭后半小时可顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动。
3. 生活习惯优化：养成规律排便习惯，避免憋便；排便时集中注意力，不看手机，缩短排便时间（控制在5~10分钟内）。
4. 特殊人群注意：老年人因肠道蠕动减慢，需特别增加膳食纤维和水分摄入；孕妇可在医生指导下适当补充乳果糖；婴幼儿便秘优先通过调整辅食（如增加西梅泥、火龙果等）改善，避免自行使用泻药。
5. 药物辅助：若饮食和生活方式调整无效，可短期使用渗透性缓泻剂（如聚乙二醇4000散）或容积性泻药（如小麦纤维素颗粒），避免长期使用刺激性泻药（如番泻叶）导致肠道功能损伤。
