大便干粗通常与饮食结构、水分摄入及运动不足相关，通过调整生活方式（如增加膳食纤维、水分摄入及适度运动）可改善，若持续超过2周或伴随腹痛、便血需就医。
饮食调整：增加全谷物、蔬菜（芹菜、菠菜等）及水果（西梅、苹果等）摄入，每日膳食纤维建议25~30克。同时每日饮水1500~2000毫升，晨起空腹饮用温水可刺激肠道蠕动。
运动干预：成人每周进行150分钟中等强度有氧运动（快走、慢跑等），儿童每日保证30分钟户外活动，避免久坐。运动可促进肠道平滑肌收缩，改善排便动力。
排便习惯培养：养成定时排便（如晨起或餐后30分钟），排便时集中注意力，避免久坐马桶。排便困难时可顺时针按摩腹部（每次5~10分钟），促进肠道蠕动。
特殊人群提示：孕妇需增加膳食纤维和水分摄入，避免因便秘增加腹压；老年人可适当增加酸奶等益生菌食物，改善肠道菌群；婴幼儿便秘时优先通过调整辅食（如添加西梅泥）和按摩腹部干预，避免滥用泻药。
药物辅助：若生活方式调整无效，可短期使用乳果糖等渗透性缓泻剂（需遵医嘱），避免长期依赖刺激性泻药。儿童便秘应优先通过非药物方式干预，避免使用成人通便药。
